Kaitan di antara tidur dan senaman malam kini kian menjadi isu dalam kalangan netizen. Di era kini, setiap orang tenggelam dalam kesibukan kerja dan jadual harian yang padat, menyebabkan mereka tiada waktu terluang untuk aktiviti bersenam kegemaran mereka. Oleh itu, mereka memilih untuk bersenam di waktu malam, iaitu satu-satunya waktu yang terluang yang mereka ada.
Tidak dapat disangkal lagi, senaman adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik, tetapi apabila dilakukan pada waktu malam, ia boleh mengakibatkan kesan buruk yang tidak diingini.
Sebuah kajian mengatakan bahawa senaman intensiti sederhana dapat meningkatkan kualiti tidur seseorang, manakala senaman yang rapat dengan waktu tidur dan berintensiti tinggi adalah tidak digalakkan. Walaupun terdapat kebaikan tertentu untuk senaman pada waktu siang atau petang, senaman lewat malam boleh memberikan kesan yang bertentangan, terutamanya terhadap tidur dan kesihatan mental seseorang.
Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa kesan buruk yang mungkin berlaku apabila seseorang melakukan senaman pada waktu malam.
Salah satu kesan buruk utama bagi senaman lewat malam adalah gangguan tidur. Aktiviti fizikal yang terlalu dekat dengan waktu tidur boleh meningkatkan waktu terjaga seseorang, menyebabkan sukar untuk mereka tidur atau tidur yang tidak berkualiti. Ini boleh mengakibatkan keletihan pada siang keesokan harinya, kurang tumpuan terhadap kerja, dan kemerosotan mental.
Sebuah kajian mendapati bahawa senaman intensiti tinggi malam yang dilakukan 30 minit hingga 4 jam sebelum waktu tidur mengakibatkan penurunan rapid aye movement (REM), atau pergerakan mata yang cepat, semasa tidur berbanding dengan individu tidak bersenam. REM adalah penting dalam tidur seorang individu dewasa bagi menjamin kestabilan emosi dan fungsi otak yang baik.
Walaupun senaman adalah penting untuk kesihatan fizikal, melakukan senaman lewat malam boleh memberikan kesan negatif terhadap prestasi fizikal seseorang. Keletihan yang berlebihan dan kurangnya tidur boleh menyebabkan penurunan dalam prestasi semasa senaman itu sendiri, mengurangkan keberkesanan latihan dan malahan meningkatkan risiko kecederaan.
Senaman yang dilakukan pada waktu malam juga boleh mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan mental seseorang. Gangguan tidur dan peningkatan stress boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental seperti keletihan, anxiety, dan depression. Keadaan psikofisiologi yang tinggi, seperti peningkatan denyutan jantung dan peningkatan hormon stress seperti cortisol, boleh menyebabkan kesukaran untuk bertenang dan tidur dengan nyenyak pada waktu malam.
Hal ini secara tidak langsung boleh mengganggu sleep cycle, atau kitar tidur seseorang. Aktiviti fizikal yang intensif boleh menyebabkan peningkatan suhu badan, yang sepatutnya menurun semasa tidur. Gangguan dalam penurunan suhu badan boleh mengganggu proses tidur yang normal dan menyebabkan tidur yang tidak berkualiti.
Sebagai kesimpulannya, walaupun senaman adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik, melakukan senaman pada waktu malam boleh memberikan kesan buruk yang tidak diingini. Oleh itu, adalah penting untuk memilih waktu yang sesuai untuk senaman dan memberi keutamaan kepada tidur yang berkualiti dan kesihatan mental yang baik.
Sebuah kajian menunjukkan bahawa senaman pada waktu malam tidak mengganggu tidur apabila dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur. Penemuan ini mempunyai kesan bagi individu yang ingin menggabungkan senaman ke dalam rutin malam mereka tanpa mengganggu kualiti tidur. Oleh itu, jika anda memilih untuk melakukan senaman pada waktu malam, pastikan untuk memberi jarak waktu yang mencukupi sebelum tidur dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan keadaan stress yang berlebihan.
Penulis: Anis Nazifa binti Azam, Mahasiswa Universiti Sains Islam Malaysia (USIM), Nilai, Negeri Sembilan.
Rujukan
- Frimpong, E., Mograss, M., Zvionow, T., & Dang‐Vu, T. T. (2021). The effects of evening high-intensity exercise on sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 60, 101535. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101535
- Nedeltcheva, A., & Scheer, F. A. (2014). Metabolic effects of sleep disruption, links to obesity and diabetes. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 21(4), 293–298. https://doi.org/10.1097/med.0000000000000082
- Pacheco, D., & Pacheco, D. (2023, October 11). Exercise and sleep. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep
- Stress effects on the body. (2023, March 8). https://www.apa.org. https://www.apa.org/topics/stress/body
- Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLOS Medicine, 1(3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062